po treningu

[...] tam progres?Kurczę, waga minimalnie na dół (w granicach błędu :-D). Ale od kilku dni jem tylko jeden/dwa posiłki dziennie b+t, a reszta b+w i jest spora różnica w jakości treningu. Serio! Także trochę się tym jaram, bo po kilka powtórzeń do serii doszło :-)) Przeważnie z rana b+t, a później b+w. Muszę się zważyć w końcu z rana na czczo, bo sam [...]

14.5.22 W sobotę godzina treningu siłowego. Kroków nie liczyłem, gdyż zerwał mi się podczas snu pasek zegarka, ale już zamówiłem nowy i czekam na paczkę. Żywienie: 4 000 kilokalorii. 15.5.22 W niedzielę bez siłki, a kroki nadal nie liczone ze względu na awarię zegarka :-( Żywienie: 5 000 kilokalorii. 16.5.22 Wczoraj godzina siłowni i 12 000 [...]

[...] się już do tego przyzwyczaił, że robi się głodny co 2,5h - akurat w porze posiłku. JIGGA99 dobrze mówi. Jeśli jesteś tzw. "chudym tłuścioszkiem", to potrzeba ci treningu i dobrego odżywiania. Trening doda trochę mięśni, przez co poprawi ci się wygląd i sylwetka, a do tego odchudzanie będzie łatwiejsze (więcej mięśni = więcej [...]

Ćwiczyć na siłownii możesz, nikt Ci nie zabrania :P Ale na twoim miejscu, ja bym 90% czasu treningu spędzał biegając, pływając, skacząc na skakance aby ten tłuszcz spalić. Jak idziesz na siłownie, to nie rób ćwiczeń wycelowanych w masę, ale w siłę. Ćwicz np. 6 serii po 6 wyciskając sztangę, 5 / 5 przysiadając ze sztangą.

witaj, po tym co rozpisales trudno okreslic cokolwiek samo przytycie bez treningu jets mozliwe jak najbardziej jednak nie licz na to, ze zbudujesz dobrej jakosci mase miesniowa. druga sprawa wrzucenie odzywek na oko bedzie nieco uzaleznione od tego, jaka jest objetosc pozostalych posilkow, aby suma kaloryzna wychodzila ponad to co wydatkujesz na [...]

[...] oszałamiające ilości(4g/100g), poza tym ma tylko 15% białka i to jeszcze nie zajwyższej jakości. Do Krzyo: 1. 1 cm w przybyło Ci raczej nie od samej odżywki ale raczej od treningu. 2. Na temat Gainera 737 wypowiadałem się wiele razy i powtórzę to raz jeszcze : 1. Jakościowo nie jest nalepszy (po takiej cenie, z taką zawartością białka nie [...]

Patrząc po podziale treningu, mogę sugerować, że głównie chcesz poprawić martwy ciąg? Widzę, że chcesz też poprawić ramiona - robisz je na oddzielnej sesji, za mało serii. Mógłbyś spróbować superserii, ewentualnie serii przeplatanych: np. raz robisz wyc wąsko, czekasz minutę, i robisz uginanie ramion ze sztangą, a reszta serii to superserie. Na [...]

Generalnie oba produkty są do siebie bardzo podobne. Reanimator jest nieco bardziej dostosowany do regeneracji po wysiłkach siłowych, natomiast Resurrector - po siłowo-wytrzymałościowych. Ostatecznie więc można stosować je wymiennie, najlepiej określając najpierw - jaki rodzaj wysiłków przeważa w treningu.

"30min przed treningiem" - to dość kontrowersyjna pora, tutej niestety jest wymagany transporter , a wiadomo wydzielenie insuliny po podaniu glukozy moze spowodować ospałość i w efekcie spadek jakości treningu.

[...] nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu No to tyle od 17letniego mega koxa Stary nie mysl ze jak ktos ma 16 lat to ma mala wiedze bo mozesz sie mylic (nie [...]

[...] 10/10/8 łydki 30/26/22 trening na barki podoba mi sie moze nawet z nigo skorzystam wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona na kazdym przetrenujesz zrob na dwoch wybranych treningach brzuch ćwicze w domu ok

[...] Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 Progres o 3 powtórzenia. 05 Wide Fly Push [...]

[...] zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam. zdolniacha :-> nauczyc sie techniki na 2 treningach :)) albo ja taki nie kumaty jestem ze caly czas cos w siadach poprawiam }:-( Techniki się człowiek uczy latami ;-) Ja po 8 latach treningu potrafie poprawić jakiś szczególik dzięki któremu podniosę więcej.

[...] cykl na kretce. Jeszcze mam 2 tygodnie. Później łupnę spalacz tłuszczu. Myślę że to niezła myśl, bo po odstawieniu kretki, bedę troszkę oklapnięty a słyszałem, że te piguły dają niezłego "kopa" i będę ich potrzebował, żeby podtrzymać intensywność treningu. I już:) Pozdrawiam Ps. Dzięki za zrobienie porządku w "moim" topicu.

Jeszcze jedno. Czy Xpanda, KO lub Clouta można popijać wodą? Czy koniecznie carbo? Pytam bo na diecie low carb na masę muszę węgle bardzo starannie liczyć... A po samym treningu niby powinienem 50g carbo łyknąć, to zostaje mi max 100g w posiłkach.

he warto dodac bialko po a ilosc ww uzaleznic od treningu i diety

Po takich zawodach na treningu działa się z podwójną mocą :-) Każdy kto interesuje się sportami sylwetkowymi choć raz powinien to zobaczyć na żywo. Wrażenia bezcenne.

Nie masz pojęcia o diecie ani pewnie o treningu więc najpierw poczytaj troche. A po za tym masz za sobą dwie bomby i takie słabe wyniki

co do planu, to możemy ocenić właśnie tylko spójność, zaangażowanie proporcjonalne układu mięśniowego, intensywność, objętość itp. Jeśli plany są sensownie napisane to kwestia ćwiczeń i samego rodzaju treningu jest indywidualna. Po prostu taki trening będzie inny, a czy lepszy to już nie wiadomo, trzeba sprawdzić

[...] 1.BIERZ SIE ZA CZYTANIE POSTOW PODWIESZONYCH, UZYJ WYSZUKIWARKI! 2.Albo robisz mase albo redukcje 3.Po przeczytaniu postow podwieszonych bierz sie za ulozenie pozadnej diety-treningu (uwzgledniajac NOGI) i wklejasz do ocney na forum a my oceniamy i poprawiamy ew.bledy. PIszesz ze Ci sie nie chce cwiczyc nog ale chcesz aby byly wieksze....Sam [...]